| 标题 | 也说睡眠 |
| 范文 | 也说睡眠 先保证充足7.5个小时睡眠革命，这个理念来自英国尼克·利特尔赫尔斯同名小说《睡眠革命》一书，科学研究证明睡眠不足者会比睡眠充足的人少消耗385卡路里，换算一下，大概就是4块切片面包的能量。在睡眠不足时，身体中新陈代谢速度减缓，身体便会误发需要更多能量的错误信号。 当大脑皮质与边缘系统做一番“争辩”后往往都会占据上风，所谓“官大一级压死人”，这样身体便会无条件执行指令，自身就会在不知不觉中吃下更多的食物，却始终不明白饱。关键的是，这还是一个可怕的恶性循环，本就睡眠不佳的体质导致消耗卡路里不足，又吞咽更多的食物，然后身体检测功能判定能量充足无需睡眠补充，便会落入无限黑暗的循环之中，原本的生活规律就会成为不断熵增的过程。 所以每一天保证5个深度睡眠周期，每个周期90分钟，才能很好辅助调节身体，到达彻底瘦身不反弹。那什么是睡眠周期呢？ 正常状况，睡眠可分为五种状态：一种是入睡期，也就是所谓的打盹，就是那种看着电视，遥控器啪地一声落地或者写作业或听课时候脑袋突然放空耷拉下来，这种睡眠最浅，最容易被惊醒。 第二种是浅睡眠，这种状况常有就是下意识感觉自我坠落深渊，然后会下意识莫名地用力蹬腿，好比走入地下室的旋转楼梯，突然被人唤回，走到一半便改变方向，原路折返，那种意犹未尽的感受。 第三种和第四种就是熟睡及深度睡眠阶段，这种状况基本很难被人叫醒，但这些还都只属于非快速眼动期睡眠，也就是在前四种阶段虽然会有90分钟的酝酿，却均不会出现眼球快速跳动。 很多人难以进入这个阶段，导致第二天无精打采，这时推荐从环境、辅助及心理层面剖析解决。环境上最好是在一个黑暗而宁静的状态下，黑暗也比较容易产生瞌睡意识，褪黑素也会随之分泌促进新陈代谢。想想我们祖先极少有过失眠的'困扰，因为他们睡眠有规律，日落而歇、日出而作，每一天清晨伴着暖暖的太阳光中苏醒，那种感觉极其惬意了。但如小孩胆小怕黑，能够准备一盏暖色调的夜灯，这种橘黄色的灯光最接近太阳的色彩，微弱的亮度让人贴近自然感觉，以便安然入睡。 但拒绝睡前将平板电脑及手机带上床，甚至有些人会刷抖音、朋友圈之类，这样反而会越来越兴奋，因为这些电子产品几乎都是冷光源，反而会刺激大脑的活跃度，所以你如果在开会的时候滑手机绝对不犯困。睡前推荐看看书、听听舒缓音乐，然后有一个舒服枕头入睡。这大概是辅助睡眠一大方法，另一种就是睡前喝一杯温牛奶促进肠道蠕动，泡个脚或者来个热水澡，促进血液循环，睡眠质量会更好。 心理上的失眠就可能是精神负担过大造成，此时就应参照渡边纯一先生《钝感力》一书中的思想。其实，躺床上时无需那么多的仪式感，更不要因为一向没有进入熟睡期状态而忧心忡忡，其实只要让大脑放空，即使是浅睡眠也算很好的休息，每个人的睡眠方式各有异同，无需特意模仿别人，只要适合自我的睡眠模式就行。正如笔者习惯午后午休，不要求多半小时以内，15分钟最佳，这样即使昨夜再没睡好依旧能够满血复活啦。 至于最终一种，就是传说中的REMS期，称为快速眼动期。这个阶段脑波高频率、低波幅，在脑电图检测设备上会呈现一种极具鲜明特点的锯齿形波形。而这一阶段属于“与周公约会”的阶段，脑波活跃度最高，所以眼球也会呈现快速的跳动现象，作为一个循环的尾部，这一阶段可能个性容易被惊醒，然后进入另一个新的循环。但也有一种状况是在此处会出现梦游现象，至于这点就比较阔怕了~（大学舍友就有这种行为，最简单粗爆的方法——要绑紧点。） 毅力加科学的方法，如果想快速瘦身，选取长跑在每小时10公里以上，管住嘴，迈开腿，无需专门教练。一秆秤加一面镜子，遵循上述这样的平民减肥法，何必羡慕别人家的苗条身型？ |
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