| 标题 | 800米跑步技巧 |
| 范文 | 800米跑步技巧 技巧，指表现在文学、工艺、体育等方面的巧妙的技能。如“谈话技巧”；或者指技巧性的运动。如“技巧比赛”。下面小编为大家收集整理了关于800米跑步技巧(详解)，希望能为大家提供帮助! 800米跑步技巧(详解) 一、赛前注意 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情景。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自我做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二、准备活动 1.先慢跑微出汗就能够。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上资料在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意坚持体温，不要使身体凉下来。 三、、比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧经过，能够湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，可是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自我的实力开始发力在自我80%左右。 提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后必须要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。可是这必须有相当好的素质才能很好的运用。 需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最终200米就没有一点力气了。 在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中异常是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。 在跑的过程种必须要放松，异常说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 800米跑步技巧的训练方法 一、800米跑步技巧之速度训练 800米比赛中，除了途中跑坚持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是十分重的。 但800的速度怎样练习一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。 速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每一天都练，但速度的训练能够每一天都训练，坚持就会有效果。 速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练，到达刺激运动者的神经。 二、800米跑步技巧之耐力训练 800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中十分重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.可是800米的耐力训练也十分讲究技巧，一般采用长距离跑步法。 首先制定一个耐力训练计划，每一天或者每段时间按照自我制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情景而定)的跑步。 16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。 所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才能够到达科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。 选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。 三、800米跑步技巧之身体调控本事 要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控本事，具有良好的身体调控本事是获得比赛胜利的关键。 比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自我跑到队伍的前面，取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自我身体的机能，结合速度与耐力，进行最终的冲刺。 四、800米跑步技巧之途中跑 在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力坚持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。 采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要坚持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自我，更不能回头看身后的队员。 五、800米跑步技巧之意志力 世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中，意志力是十分重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。 如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜利。 女子800米跑步技巧 可是对于许多女生来说，跑八百米一向都是一个噩梦。接下来为大家展示女子800米的跑步技巧。 在开始跑步前，要做好热身运动，比如弓步压腿，伏地挺身，头颈运动，拉伸一下筋骨，同时避免在运动时受伤。 起跑的时候能够稍微快一点，如果是大家一齐跑位置坚持在整个队伍的中上。 然后在100米之后能够稍微降低一点速度，然后匀速跑完剩下了300米。如果是大家一齐跑这时你会发此刻第一圈的后半程，你会陆陆续续超过一些人。 在第二圈开始的时候能够稍微加快一点，具体加快多少根据你的t体力而定，因为基本要坚持这个速度跑将近300米。如果是大家一齐跑，你能够发现，又陆陆续续超过了很多人，基本能够跑到最前面的一个阶梯。 在最终的100米中能够准备加速冲刺了，可是切记，不要一下子把速度加上来，因为对于当前状态下的你，如果突然加速可能只能撑过30米。所以要均匀加速，在最终50米的时候，用尽全力去跑。 提示一点，跑800米，不求步数的频率，但要求步子迈大一点。其次，注意呼吸，要有频率地呼吸，这样会使你的跑步变得更简便。 800米属于中长跑，所以它也就具备着中长跑的特点，节奏性很强。很多人不理解节奏性，是什么意思，其实跑步也是有节奏的，如果你能找到自我的节奏，相信你的成绩就能够简便提高了，并且不累。跑节奏既不能自我感觉太简便了，也不能太累。这东西有一个临界点，相信经常跑800米的，是能够理解的。 其次是姿势。姿势很重要，正确的姿势能够使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上头最直观。 800米跑的姿势要坚持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，坚持85°左右就能够了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。 至于呼吸，一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更简便。如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原先的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错。 除了要掌握节奏、姿势和呼吸外，还要注意600米处，相信很多跑800米的人，往600米那里会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。 最终就是冲刺了，这会儿你也看到终点了吧，没什么说的，拼命跑吧，有多快跑多快吧。记住中长跑最忌讳，半途放气，最终一百米，必须要一口气冲到终点才能够停下来，如果这100米，你自我顶不住，松懈一下后，你只会越来越慢。 事实上，对于许多体质相对较弱的女生来说，女子800米跑步不累技巧是不存在的，只能说要在保证合格的同时尽可能节省体力。想要不累，除了技巧外，平时的锻炼也很重要，没事常跑跑健身房是有必要的。 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但必须要让你的身体热起来。你还能够喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有必须帮忙)，巧克力也是一个很好的选择。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。我在跑前总会为自我大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自我涨士气。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，可是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到之后会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一齐跑，并且尽自我全力紧跟着他(一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一)。 4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一向坚持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢)，良好的节奏会使你在长跑时感到更简便。还有很重要的是，跑的过程中不能走。 5、到最终一百米或几十米时，你能够冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么坚持原速，坚持到终点。 6、跑完千万不要立刻停下休息，异常是不能立刻躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，提议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，并且最好不要穿新鞋，最适宜的是穿过一段时间，合脚可是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不一样，要用脚后跟先着地，所以提议不能穿钉鞋)。 如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每一天跑几千米，并补充充足的营养，提高自我的心肺功能。我的一个同学每一天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。 1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最终200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。 2.中长跑必须要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。 在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最终的四百米必须要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自我完成、 所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的本事，还能够做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间，有频率，必须要高质量)。 3.“极点”是一种正常的生理现象，当“极点”产生时，应当依靠顽强的意志，调整好呼吸的节奏，尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。 继续跑一段距离后，随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应，机能逐渐稳定，“极点”就会消失。 当然，这一过程需要教师耐心地做很多的工作，尤其是800米跑成绩较差的学生，“极点”持续的时间也更长。 4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响，多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练。 所以，在教学过程中，根据循序渐进的原则，一开始采用200米定时跑，经过一段时间的练习后。 再过渡到400米定时跑，在过渡到600，最终到800。(女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长)。 5.辅助练习:变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米;(男3000，女1500到2000左右)腰腹肌训练(到最终200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等; 6.800赛后体力恢复方法。 1).赛前多喝水。补充水分，千万不要到赛后渴了才喝，容易脱水。 2).赛时要调节呼吸，以免伤身，正确的呼吸法是，两步一呼，两步一吸，用鼻子吸气，口呼气，就像深呼吸那样。 3).跑完800后，补充体力，跑完800后，不要蹲或坐，因为心脏还在剧烈跳动，一下子停止运动，心脏会超负担，所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。此外，就是你说的喝红牛了，提议不要吃巧克力，剧烈运动不宜吃过腻的食品。 |
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