| 标题 | 成功扣篮经验分享 |
| 范文 | 成功扣篮经验分享 各位弹客们，你们好。最近扣篮成功率高了，想跟大家分享了一下我的个人心得： 首先第一个原因是冬训结束，天气变暖，力量的增强效果出来了。但是我不觉得力量能使弹跳力增加多少，更多的是使高度更加稳定了。 第二个原因是最近对肌肉弹性和助跑练习多了，增加身体的`协调性。我多练的是跳箱，跳深等一些增强式训练。我关注点不是在于能跳多高，而是弹性，接触地面的那一下的快速蹬地。在健身房练习一步助跑，多步助跑的关注点不在于能跳多高，而是做什么样的动作能够使身体更加简单跳起来，能在高频率练习的同时减少对我脆弱膝盖的劳损。 第三个原因就是对扣篮动作的爆发力训练，对于矮个子说我们会用尽力气去跳得高，问题是滞空长了，到了最高点就没力，以至于扣不进或软绵绵的，所以手臂爆发力很重要，拿球或接球后快速扣进，就需要专门练习动作，如普通扣篮时手腕下压的动作，折叠需要练习向下后向上的动作，风车扣篮要练习快速抡臂的动作等等。 坚持训练是矮个子扣篮的基本条件，在训练时多思考存在的问题就会少走一些弯路。以上总结仅是个人观点，期望对你们有所帮忙。早日找到贴合自己的训练方法！ |
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